Специально для новосибирцев диетолог Марьяна Джутова поделилась рекомендациями о том, как с помощью правильного питания поддерживать высокие уровни энергии в холодное время года. В условиях коротких световых дней и недостатка солнечных лучей это особенно актуально.
В числе продуктов, способствующих борьбе с зимней усталостью, специалист выделила:
- Орехи и семена: Например, миндаль, грецкие орехи и семечки подсолнечника. Эти продукты богаты магнием и полезными жирами, которые способствуют выработке энергии и снижают чувство усталости.
- Овсянка: Благодаря медленным углеводам, овсяная каша помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Тёплая порция овсянки по утрам поможет избежать энергетических перепадов.
- Тёмный шоколад: Этот продукт богат антиоксидантами и природными стимуляторами, такими как теобромин, которые помогают повысить тонус и улучшают настроение.
Кроме того, важно включить в рацион жирную рыбу, например, лосось или сельдь. Омега-3 кислоты, содержащиеся в этих продуктах, необходимы для здоровья мозга и эмоционального состояния, а также помогают поддерживать концентрацию.
Не менее важны и зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Эти яркие продукты являются отличным источником железа, нехватка которого может привести к слабости и снижению работоспособности из-за недостатка кислорода, необходимого клеткам.
Проактивный подход к питанию в зимний период поможет жителям Новосибирска чувствовать себя энергичнее и активнее, несмотря на холод и короткий световой день.
