Как зимние ошибки влияют на ваше здоровье: секреты для поддержки печени и иммунитета

Каждый год в холодное время года происходит одно и то же: начинается сезон простуд, и многие окружающие начинают кашлять и болеть. Аптеки забиваются, а врачи не успевают принимать пациентов, так как многие ходят на антибиотиках.

Обидно, но часто проблема не в сильном вирусе, а в том, что организм не готов к борьбе. Печень и иммунная система работают на пределе своих возможностей.

Трудности начинаются не с болезни, а с последствий слабости, затянувшегося кашля, усталости и ухудшения сна, а также обострения хронических заболеваний.

Для более комфортного прохождения сезона простуд важно придерживаться двух простых правил, которые могут помочь избежать осложнений.

Правило 1. Поддерживайте организм натурой питания, а не добавками

С возрастом печень начинает работать менее эффективно. После 50 лет она труднее очищает кровь и медленнее накапливает витамины. Если иммунитет снижен, то причина часто кроется в нехватке необходимых веществ:

• витамин C;
• витамин D;
• витамин A;
• цинк и селен.

Эти элементы словно ремонтная бригада для организма, и их можно получить из пробы питания, а не только из добавок.

Витамин С чёрная смородина

Не стоит покупать таблетки: самая лучшая альтернатива чёрная смородина. Всего одна столовая ложка в день обеспечит необходимую норму витамина. Замороженные ягоды не уступают свежим по содержанию витаминов и прекрасны для печени.

Витамин D и омега-3 жирная морская рыба

Что касается витамина D, это ключевой фактор для здоровья после 50. Лучше получать его из продуктов: скумбрия и сельдь отличные вариантом. Две порции в неделю помогут восполнить запасы.

Цинк и селен тыквенные семечки

Подсушенные тыквенные семечки легкий и полезный способ поддержать иммунитет. Одна чайная ложка в день и тело получит необходимую поддержку.

Правило 2. Не переусердствуйте при заболевании поддержите печень

Здесь многие допускают ошибки:

• некоторые начинают голодать;
• другие, напротив, едят все подряд;
• кто-то принимает таблетки и забывает о поддержке печени.

Однако оптимальная детоксикация залог легкого переноса болезни. Густая кровь, насыщенная токсинами, замедляет процесс выздоровления.

Тёплое питьё и натуральные сахара

Необходимо пить много, но небольшими порциями: компот из сухофруктов или вода с вареньем помогут печени эффективно выводить токсины.

Запечённые яблоки

Они всегда под рукой и помогают снизить уровень токсинов в крови.

Тёплые овощные блюда

Например, борщ на курином бульоне с большим количеством овощей и минимальным количеством жира поддержит работу почек.

Важно: статья является информационной и не заменяет консультацию врача. При долгом течении простуды или появлении боли стоит обратиться к специалисту.