Как правильно пить кофе: советы для лучшего сна

По мнению гастроэнтеролога Ольги Чистик из Скандинавского центра здоровья, оптимальное время для последней чашки кофе с двух до трех часов дня. Это обусловлено тем, что кофеин может оставаться в организме до восьми-тен часов, и его позднее употребление может негативно сказаться на качестве сна.

Кому стоит быть осторожными?

Употребление кофе требует особой осторожности от некоторых групп населения:

• Беременные женщины: Им следует тщательно следить за количеством кофеина, так как он может влиять на развитие плода.
• Пожилые люди: Их метаболизм обычно медленнее, что усложняет процесс нейтрализации кофеина.
• Пациенты с гормональными расстройствами: Прием гормональных препаратов тоже требует внимательно отнестись к кофе.

Как сохранить бодрствование?

Регулярное потребление кофе может привести к привыканию, что приводит к необходимости пить кофе каждое утро для пробуждения. Ольга Чистик рекомендует время от времени делать перерывы в употреблении кофе, чтобы восстановить чувствительность к его эффектам. Перерывы должны длиться от одного до двух дней.

Альтернативы для кофейных гурманов

Для тех, кто не может представить себе вечер без кофе, но хочет избежать проблем со сном, есть альтернатива. Безкофеиновый кофе отличный выбор для людей, страдающих от тревожности, бессонницы или рефлюкса. Будущие мамы тоже могут пить этот напиток без опасений.

Важно подходить к своему рациону осознанно, особенно когда речь идет о кофе, ведь он может существенно влиять на общее состояние здоровья и качество сна.