В этом обзоре представлены вкусные и питательные рецепты на 23-й день похудения. Каждый из них тщательно сбалансирован по содержанию калорий и питательных веществ.
Завтрак: Омлет с грибами
Ингредиенты (на одну порцию):
- Яйца — 2 шт. (100 г)
- Шампиньоны — 150 г
- Сливочное масло — 5 г
- Сыр — 20 г
- Соль и перец по вкусу
КБЖУ: 357 ккал / Б: 23 г / Ж: 28 г / У: 6 г
Полдник: Груша с орехами
Ингредиенты (на одну порцию):
- Груша — 180 г
- Миндаль — 25 г
КБЖУ: 246 ккал / Б: 6 г / Ж: 14 г / У: 27 г
Ужин: Котлеты с тушёной капустой
Ингредиенты (на одну порцию):
- Фарш (говядина/свинина 70/30) — 160 г
- Яйцо — 1/2 шт. (25 г)
- Лук — 40 г
- Масло для жарки — 5 г
- Капуста — 250 г
- Масло для тушения — 5 г
- Соль и специи по вкусу
КБЖУ: 612 ккал / Б: 32 г / Ж: 44 г / У: 21 г
Ужин: Куриные бёдра с салатом
Ингредиенты (на одну порцию):
- Куриные бёдра (мякоть) — 200 г
- Помидоры — 150 г
- Огурцы — 150 г
- Оливковое масло — 5 г
- Соль по вкусу
Приготовление:
Перед готовкой промойте мякоть бёдер холодной водой и обсушите. При желании можно удалить лишний жир. Далее, посолите мясо с обеих сторон и разогрейте духовку до 200 °C. Выложите бёдра в один слой на противень и запекайте в течение 30–40 минут. Не забудьте перевернуть мясо на 20-й минуте для равномерной поджарки.
КБЖУ: 530 ккал / Б: 40 г / Ж: 36 г / У: 10 г
